ひと月前にベトナムへ行って以来、じつは調子が悪かった。
といってもたいしたことじゃない。旅行に行くとたいてい便秘し、その後も腸の具合が不調になることが多い。
元気そうに見えてもしっかり歳を重ねているわけで、体力だけではなく内臓だって衰えてきて当然だ。
昨今「腸活」というワードが目立つ本がたくさん出版されているという。腸の調子を整える、腸を健康にする大切さが注目されているらしい。
本は買わなかったけれど、「腸活」で検索してみた。
1、体内時計を整える
朝・昼・晩、1日3食なるべく決まった時間に食事をとる。
2、水分をたっぷり摂る
朝、起きてすぐに水を飲むと腸の働きが活発になる。
3、発酵食品を毎日食べる
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズなど。
4、ヨガやマッサージをする
腹部を刺激、腰回りをほぐす、腰をひねるなど。
どれもそれひとつで簡単に腸活できるというわけではなく、すべて意識して続けていくのが大切だそうだ。
そのほかに、「オリーブオイルをスプーン2杯飲む」というのもけっこうスタンダードらしい。亜麻仁油の場合はスプーン1杯でいいとか。
水も飲んでいるし、ヨーグルトも毎日食べている。毎日ヨガに腸活ヨガをちょっと追加し、オリーブオイルをヨーグルトにかけていただくことにした。
それだけのことだが、2週間ほど続けてみたら、快腸だ。
心なしか肌もしっとりしてきたように思う。
オリーブオイルを余分に摂取して、太っちゃうかな? というのが心配だが、今のところ体重に変動はない。
あらためて、意識することの大切さを知った。
こんなに簡単なことなら、続けてみようと思っている。
ちょっと大き目のスプーンに1杯、オリーブオイルをかけています。
これがなかなかに美味しいんです。
いただきもののイタリアのエクストラバージンオリーブオイル。
まるでポルトガルのアズレージョみたい。
すっかりひとりご飯の定番になった「石田ゆり子の納豆オムレツ」も、オリーブオイルで焼いています。柚子ポンとオリーブオイルって、けっこう合うんですよ。これも定番になった「しっとり豚茗荷」が、この組み合わせなんです。
はーい、腸活一応意識しています!
基本毎日お通じはありますが、やっぱりさえさんと一緒で、旅行に行ったり、
日常でも朝起きるのが遅かったりしてリズムが乱れると、出なくなります。
発酵食品を毎日何かしら摂るようにと思っていますし、
亜麻仁油は納豆にかけて、たまに取っているし、オリーブオイルも好きだから、
炒め物とかにもしょっちゅう使ってます。
でも、ヨーグルトにオリーブオイルはやったことありません。
前に「たねや」で売られている、和菓子にオリーブオイルをかけるオリーブ餅を食べて美味しかったんだけど、
何でも試すもんですね。
オリーブヨーグルト、さっそくやってみますね。
こんにちわ。
腸活は、何気なくできそうで、長年習慣にしていないと、できないことでもありますね。
長年の習慣と言えば、カスピ海ヨーグルト種を買ってきました。
冬は冷たい!という家族の声もあったのですが、やはり朝はヨーグルトを摂りたいですね。
朝ヨガも続いています!体をねじっています!
随筆屋。
Webライター。
1962年東京生まれ。
2000年に山梨県北杜市に移住。
2012年から随筆をかき始める。
妻であり、母であり、主婦であること、ひとりの人であることを大切にし、毎日のなかにある些細な出来事に、様々な方向から光をあて、言葉を紡いでいきたいと思っています。
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